为什么俯卧撑做不了几个，为什么俯卧撑做不了几个手臂很酸
我做俯卧撑10个就不行了,怎么办?
1、如果10个是极限的话，每天做5组，一组10个，如果到第五组的话只能做5个了，那就充分得到锻炼了，可以休息了。第二天休息，第三天继续。一个月内就是这样了。锻炼后多吃俩鸡蛋。2、多做几次就有耐力了。进步会很明显的，不过你不要偷懒。累点也得坚持多做下去！不出一个月就能做几十个了。3、活动环境。有条件的话，尽量在室外空气清新、环境优美的地方进行锻炼。另外，要防止发生因锻炼环境不好而导致的意外事故。选择项目。不同的锻炼项目有不同的锻炼价值。4、增加30公斤后，你还能缓慢下放3个或者2个，就能证明你还没有到极限，但你要先巩固一下3周，这3周用俯卧撑做1组8到10个，适当负重，只要保持能不力竭做8到10个就行，这是巩固的3周，不必太累，热身组可以做2组。5、胸肌最好的还是哑铃飞鸟，锻炼肌肉不是一天两天的事情要坚持。6、俯卧撑是胸肌和手臂后部的三头肌为主要的发力肌，只能做10下，说明相对于你的体重来说胸肌和手臂相对力量弱。为啥我俯卧撑只能做20个,然后就废了。
因为你缺乏锻炼，坚持下去慢慢就会做的多了。身体也会越来越好。方法不对，缺乏耐力。热身准备住主要是活动俯卧撑动作相关的各个关节、比如腕关节、肘关节、髋关节。像俯卧撑这种力量训练，是不能每天都做的。呼吸和运动频率没控制好吧，要不然就是你体质太差了，体育锻炼还得讲究循序渐进，营养跟进。俯卧撑第一组能做20个,休息3分钟后,第二组连20个都做不了。该怎么...
1、如果可以做一租20个，第二组做不完的情况：肌耐力不足以做完正确的20个数量，或者意志力不够坚持。 所以，请自检做完第一组是否力竭的状态以及是否在训练中容易出现遇到困难就退缩的心理。2、，不经常做，偶尔做一次 建议先活动一下身体的关节，特别是上半身，要先做一下预热活动。3、其中适当的运动能有效保持身体的健康，比如做俯卧撑，这难度系数是相当大的，多数人第一组能做20个，休息后，第二组连20个都做不了。这时可以放慢速度，调整姿势等方法继续做下去。4、.1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。5、做运动人体都有一个极限，在做俯卧撑是要呼吸配合，制定每组20个要坚持做完，感到做不动了可以减少组数。建议在感觉做不动的时候一定要坚持做完一组休息。这样可以克服极限，以后可以逐渐增加组数。坚持就是胜利。为什么我做俯卧撑做3,4个就没劲了,做的还不标准,怎么能多做几个
1、也有可能是你的姿势不正确导致的。正确的标准俯卧撑姿势需要你的手与肩膀同宽，手臂垂直于地面，身体成一条直线，腹肌紧绷。如果你的姿势不正确，可能会导致不必要的肌肉负担，增加疲劳感。2、肌肉疲劳：虽然你力气很大，但在短时间内频繁使用这些肌肉群，它们也会疲劳和缺氧，导致力量下降。 姿势不正确：如果你的姿势不正确，那么你可能会在使用错误的肌肉群或过度使用某些肌肉，这会导致疲劳和不适。3、合适的俯卧撑难度应该为：在该难度下，训练者所能连续做的最高俯卧撑次数为6-12次。俯卧撑难度由简到难为：站式俯卧撑——上斜俯卧撑——标准俯卧撑——下斜俯卧撑。4、做五个俯卧撑就感到困难可能有以下原因： 身体肌肉力量不足：尤其是缺乏锻炼的情况下，身体的肌肉力量不足，无法完成更多的俯卧撑。5、不是的。你手臂力量 较弱，做俯卧撑的肌肉 力量没有练习就是撑不起来的。不要紧，只要你想要练好，肯定能一口气做20个。甚至50个的。要从轻微练起来。6、因此，俯卧撑训练应该坚持，训练间隔时间最好不能超过一周，这样才能保持原有的运动水平。如果几个月都不做，那么做起来变累就很正常了。【为什么俯卧撑做不了几个，为什么俯卧撑做不了几个手臂很酸】相关文章：