为什么练胸没感觉,为什么练完胸没有充血感
我用哑铃做推举练胸肌,做完没感觉胸口有反映啊?
两种可能。选用的重量太轻了。完全刺激不到胸肌。发力有问题,动作不标准,导致是三角肌在用力,胸肌根本没有参与,所以才没感觉。我觉得后者的可能性很大。做动作前首先要动作标准。卧推、飞鸟动作不标准是很难感觉胸部发力的,建议用小重量的尝试,然后逐步过度大重量的。平卧推举:主要练胸大肌的厚度和胸沟。动作:两手持哑铃仰卧凳上,哑铃置于肩部,掌心朝上,上推哑铃至臂伸直,稍停,然后缓慢还原。提示:上推和下降呈弧线,使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。为什么胸练起来没感觉
做哑铃飞鸟胸肌没感觉的原因 做哑铃飞鸟时手臂的角度过大或过小,导致肘关节和肩关节的压力增大,或者对胸肌的刺激减小。哑铃卧推胸部没感觉,很有可能的原因是肱三头肌和三角肌力量太弱。哑铃卧推动用到胸大肌、肱三头肌和三角肌一起将哑铃举起的运动。如果手臂肱三头肌和肩部三角肌太弱,那么卧推时手臂和肩部过早的疲惫无力。练完胸肌没有感觉可能是由多种原因导致的。以下是一些可能的原因: 动作不够标准:如果做动作时姿势不正确,特别是上斜卧推时,会使手臂与地面不垂直,这会影响你的训练效果。练胸肌没感觉怎么办
1、做卧推时要在最低点要用胸部力量快速推起,到达最高点后要用胸部力量控制慢慢下降。2、先进行小重量练习 如果一开始,不能完全掌握好哑铃动作,那么在大重量训练中,很容易动作变形而不自知。因此此时哑铃卧推可以先进行小重量练习,找到胸部的发力感,并逐渐的熟悉和掌握好哑铃动作。提升动作质量,比重量更加重要。3、你的肌肉已经适应你当前锻炼的强度了。可以考虑 增大一些重量,减少次数,增加组数,减少组间休息时间 多方位刺激胸肌,增加一些其他方法胸肌训练。4、动作:两手持哑铃仰卧凳上,哑铃置于肩部,掌心朝上,上推哑铃至臂伸直,稍停,然后缓慢还原。提示:上推和下降呈弧线,使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。平卧飞鸟:主要练胸部中间沟。5、使用哑铃 哑铃活动轨迹相对比较灵活,可以不用局限于一个角度,根据自己的感受去变换角度,多做离心收缩,目标肌肉刺激更好,注意不要让肩关节肘关节锁死。【为什么练胸没感觉,为什么练完胸没有充血感】相关文章: