为什么卧推重量上不去，卧推重量下降的原因
卧推重量一直上不去,你注意到这些细节了吗
如果你的卧推长时间卡在某一个重量上，小编建议你强化手臂的力量练习，包括大臂、小臂和手腕的练习。大臂的练习，很多人日常都在做，建议大家加大训练强度。初学者请从空杆停顿开始 2 训练重量请从自身体重一半甚至更少 c 在几个星期之后，你应该会有一个更好的从底部推起的力量，而且也许你会长更多的肌肉。但是很多人的卧推的重量都上不去，应该怎么办呢？握杠时立腕 当你卧推时，请保持手腕直立，腕关节锁住，不要出现腕部向后弯曲。不然的话不但不容易发力，还容易使腕关节受伤。关于卧推,重量上不去了
卧推的重量停滞不前，要么说明体能欠缺，要么说明技术不熟练。跟卧推重量相关的主要是力量属性。每一次你杠铃卧推的时候，看起来是手臂和胸肌的集中发力，但其实背部肌肉也起着不容小觑的作用，这就是为什么每一次卧推你的教练都一再的反复强调要肩膀下沉，要肩胛骨收缩，千万不要耸肩，千万不要放松你的背部肌肉。方法：推起前吸气，推起时憋气，推起后呼气再吸气，下落时憋气，下落后呼气再吸气。瓦氏呼吸吸气时，应当吸入最大吸气量的75%。如果可以做到的话，最好的方法是在动作前吸气，动作过程中保持闭气，在完成动作后再进行呼气。卧推的力量总是上不去，应该如何突破瓶颈呢？1，集组法。集组法是指你多次移动较大的负重，稍微休息一下，再重复几次。强迫你的肌肉举起比平时更大的重量，即使是在集组法中，肌肉也会超载，迫使力量去适应。可以减轻重量，每组多做2--4次，做3--5个训练日，增加一下肌肉的力量耐力，之后再恢复先前的重量，或者比先前的总量增加一些进行训练。其实这个原因非常简单，就是我们的力量已经到达一定的极限了，而且如果你容易疲劳的话，说明你的身体肌肉张力不够。卧推重量上不去,手臂抖,练完胸肌没感觉。是不是因为手臂力量不足,是不...
为什么我杠铃卧推手臂没力气了，但是胸肌却没什么感觉 这就是你的动作不规范，姿势错误，导致卧推时，发力的不是胸肌，而是三角肌前束，这样的后果是很容易就没力气了，但锻炼不到胸肌。笼统的说，原因就是动作和发力不标准，肱三和肩部做出了太多的代偿。新手都这样，一是胸肌没力，二是感觉不到胸肌的发力。姿势不正确造成的，没有练到目标肌肉。躺好放松，两腿分开支撑地面与臀部和背部形成支撑点，动作全过程保持身体平衡，卧推练的胸大肌，所以意念及发力点均在胸大肌上，双臂只起到支撑作用，否则就出现这样的结果了。所以建议大家在手臂力量还不够完善的情况下，切勿使用超大重量进行卧推，因为非常危险。卧推上不去大重量是不是因为肌肉耐力不行,健身有半年了,40公斤的还是突...
1、40公斤，做多次多组，是练耐力，或者增肌后的塑形，增肌效果不明显。40公斤，做少次多组，比如每次3-5个，是练爆发力，能提升力量，增肌效果同样不明显。2、卧推的重量停滞不前，要么说明体能欠缺，要么说明技术不熟练。跟卧推重量相关的主要是力量属性。3、其实这个原因非常简单，就是我们的力量已经到达一定的极限了，而且如果你容易疲劳的话，说明你的身体肌肉张力不够。4、比如你的卧推，你手抖了，但是胸还没感觉，说明你的动作和发力点都是错误的。建议先减轻重量，用正确的动作可以做20个的重量为准。【为什么卧推重量上不去，卧推重量下降的原因】相关文章：